戒糖的5個步驟（無糖飲料的建議）

我們大多數人都喜歡飲甜飲，但在您選擇果汁，奶昔或甜紅茶（或檸檬茶）等有糖的飲料之前，請務必考慮選擇飲用一些無糖的飲品。
水本身是一種很好的健康清涼飲料，沒有卡路里，但是喝普通的老水可能會讓您感到無聊。去喝一些健康又好味的飲料，可以讓您的一天恢復活力！

好了，回到健康的辯論：-為什麼我們要為了健康的身體不吃糖？

為什麼要戒糖？

糖是現代的惡棍，科學研究證明，糖不是脂肪最大的敵人，而是對我們的心臟，血壓和身體的最大危害。

在過去的幾十年中，我們一直以為油脂使我們發胖但原因不是這，而是使我們發胖的糖。

糖對我們的身體有害

• 糖會增加血壓
• 增加高血壓和心臟病風險
• 增加體重導致肥胖
• 增加高血糖和糖尿病風險
• 損害我們的肝臟
• 引起高尿酸水平
• 糖可餵食癌細胞
• 認知疾病，阿爾茨海默氏病
• 加速皮膚衰老

慢慢離開糖份

您的舌頭和身體實際上已經適應了它。如果您從小就開始吃甜食，您可能會發現甜甜圈或穀類食品不夠甜，僅僅是因為您的舌頭已經習慣了甜食。

同樣，您可以緩慢地訓練自己的舌頭和口味，以減少糖的攝入量獲得相同的甜度。在增進健康的同時，您不會犧牲食物中的任何口味。

例如，如果您習慣於用2茶匙的糖來喝咖啡或茶，現在用1個半茶匙來做，您可能會發現甜味只下降了一點，但仍然可以適應調節。幾週後，換成1茶匙，最後減為半茶匙。

減少甜味時發現新口味

對我來說，我盡量不加半點糖，因為我開始欣賞純咖啡和茶的微妙味道。減少糖分的額外好處：您發現了食物中的新口味！介糖時，咖啡和茶是發現新口味的最簡單方法，但並不僅限於咖啡和茶。當您減少蛋糕，糕點，烹飪食譜中的糖時，您會發現更好，更豐富的食物口味。

這是減少和減少糖攝入量的5個簡單步驟

• 停止所有含糖飲料（蘇打水，甜味飲料等）
• 減少甜食和垃圾食品（甜甜圈，巧克力等）
• 減少和減少簡單的碳水化合物（白麵包，白米飯等）
• 閱讀食品標籤並減少糖的隱藏來源
• 過著無糖或無糖的生活！

您可能會認為不可能僅僅因為大多數（即使不是全部）食品都含有糖分而放棄糖分。實際上，您可以通過5個直接且可行的步驟來消除這種令人上癮的物質：

步驟1：告別含糖飲料

您是否知道一年內最多可以喝40磅的含糖飲料？這並不意味著您只能喝水。您仍然可以享用不加糖的茶或咖啡。

無糖的飲料的一些例子：

• 白開水加幾片檸檬。 （或幾片水果，例如蘋果，梨等）
• 白開水加黃瓜（或其他蔬菜，如薄荷）
• 加一點蘋果醋的水，帶來濃郁的酸味
• 沒有糖或牛奶的茶。 （混合中國茶是一種很棒的飲料，可以嘗試祁門紅茶代替一般紅茶，沖出來比西式紅茶更香濃）
• 沒有糖或牛奶的咖啡
• 清水加冰。水可能很無聊，但是如果冷的話，這將是一個不錯的改變！
• 我個人最喜歡的是新鮮沖泡的中國茶。有趣的是，即使在炎熱的下午，一杯熱茶也會使您精神煥發。我的妻子雖然愛中國的茶，但她會泡一壺濃茶，然後用一些冰塊冷卻，以保證一個健康的下午。

步驟2：告別甜味垃圾食物

我們都很喜歡吃零食，但所有種類的糖果，巧克力，餅乾，蛋糕和糕點都對我們身體很不利。您可能也想放棄格蘭諾拉麥片或穀物棒。它們可能具有健康成分，但它們隱藏了大量精製糖。您可以考慮以下小吃：

一些不含糖的健康零食

• 堅果，如杏仁，花生，腰果，核桃等
• 葵花籽，奇亞籽等
• 各種水果
• 健康薯條–木薯薯條，蔬菜薯條等

步驟3：告別基本的碳水化合物

較少的基本碳水化合物，更多的棕色碳水化合物也對皮膚有益

您還可以通過減少基本的碳水化合物來減少糖分。簡單碳水化合物或簡單碳水化合物是高度加工的精製穀物產品，例如

白麵包

白米

白色精製麵粉產品

。牛肝菌，其中包含我們喜歡的大量食物，例如白麵包，白麵食，白米飯，餅乾等。不用擔心，只要堅持使用未經精製或未經加工的食物，例如

褐色麵包

糙米

棕色，混合版本

未精製的食物（例如棕色麵食或黑麵包）很健康，因為我們的身體消化它們的速度較慢，並且能夠減少葡萄糖的攝入。剛開始時，您可能會發現棕色麵食，棕色麵包或米飯不及白色版本好，但這只是您不習慣而已。如果您慢慢地進行調整，隨著時間的流逝，您會更喜歡棕色麵食，棕色麵包的家常風味，並開始發現過於樸素和無聊的簡單白麵包！

步驟4：告別隱藏糖

如果您想進一步改善戎糖的習慣，則可以開始閱讀食品標籤，這樣我們可以得知食品中含有多少糖。一罐花生醬約含40％的糖！那是大量的糖。

您會意識到麥當勞的大麥飯所含的熱量比沙拉少，這不是因為生菜富含卡路里，而是因為沙拉醬富含卡路里，其中很大一部分來自糖分。想進一步改善戎糖便需要檢查食物標籤，自從開始健康飲食以來，我就不再喜歡甜番茄醬，沙拉醬和其他調味品了。

對於我的大多數咖啡和茶，我也進行了調整並減少了糖和牛奶。另外，我了解到喝茶有助於減肥！

步驟5：告別糖

可以每天的小作弊，並偶爾享用含糖產品。您可能要避免會引起暴飲暴食的食物。如果您不能只吃一小塊蛋糕，不妨放慢時間再沉迷。將其保存在生日之類的特殊場合。

完全有可能將糖癮上癮。您需要的只是紀律和現實期望！享受您新的健康生活方式。

喝茶可以讓您更健康

多喝中國茶，身體會更健康。看看中國，韓國或台灣等東亞農村國家，那裡的人們喝著很多自釀的茶葉，那裡是沒有胖子的！ 😀