戒糖的5個步驟(無糖飲料的建議)

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我們大多數人都喜歡飲甜飲,但在您選擇果汁,奶昔或甜紅茶(或檸檬茶)等有糖的飲料之前,請務必考慮選擇飲用一些無糖的飲品。
水本身是一種很好的健康清涼飲料,沒有卡路里,但是喝普通的老水可能會讓您感到無聊。去喝一些健康又好味的飲料,可以讓您的一天恢復活力!

 

好了,回到健康的辯論:-為什麼我們要為了健康的身體不吃糖?

為什麼要戒糖?

糖是現代的惡棍,科學研究證明,糖不是脂肪最大的敵人,而是對我們的心臟,血壓和身體的最大危害。

在過去的幾十年中,我們一直以為油脂使我們發胖但原因不是這,而是使我們發胖的糖。

 

糖對我們的身體有害

  • 糖會增加血壓
  • 增加高血壓和心臟病風險
  • 增加體重導致肥胖
  • 增加高血糖和糖尿病風險
  • 損害我們的肝臟
  • 引起高尿酸水平
  • 糖可餵食癌細胞
  • 認知疾病,阿爾茨海默氏病
  • 加速皮膚衰老

慢慢離開糖份

您的舌頭和身體實際上已經適應了它。如果您從小就開始吃甜食,您可能會發現甜甜圈或穀類食品不夠甜,僅僅是因為您的舌頭已經習慣了甜食。

 

同樣,您可以緩慢地訓練自己的舌頭和口味,以減少糖的攝入量獲得相同的甜度。在增進健康的同時,您不會犧牲食物中的任何口味。

 

例如,如果您習慣於用2茶匙的糖來喝咖啡或茶,現在用1個半茶匙來做,您可能會發現甜味只下降了一點,但仍然可以適應調節。幾週後,換成1茶匙,最後減為半茶匙。

 

減少甜味時發現新口味

對我來說,我盡量不加半點糖,因為我開始欣賞純咖啡和茶的微妙味道。減少糖分的額外好處:您發現了食物中的新口味!介糖時,咖啡和茶是發現新口味的最簡單方法,但並不僅限於咖啡和茶。當您減少蛋糕,糕點,烹飪食譜中的糖時,您會發現更好,更豐富的食物口味。

 

這是減少和減少糖攝入量的5個簡單步驟

  • 停止所有含糖飲料(蘇打水,甜味飲料等)
  • 減少甜食和垃圾食品(甜甜圈,巧克力等)
  • 減少和減少簡單的碳水化合物(白麵包,白米飯等)
  • 閱讀食品標籤並減少糖的隱藏來源
  • 過著無糖或無糖的生活!

 

您可能會認為不可能僅僅因為大多數(即使不是全部)食品都含有糖分而放棄糖分。實際上,您可以通過5個直接且可行的步驟來消除這種令人上癮的物質:

 

步驟1:告別含糖飲料

您是否知道一年內最多可以喝40磅的含糖飲料?這並不意味著您只能喝水。您仍然可以享用不加糖的茶或咖啡。

無糖的飲料的一些例子:

  • 白開水加幾片檸檬。 (或幾片水果,例如蘋果,梨等)
  • 白開水加黃瓜(或其他蔬菜,如薄荷)
  • 加一點蘋果醋的水,帶來濃郁的酸味
  • 沒有糖或牛奶的茶。 (混合中國茶是一種很棒的飲料,可以嘗試祁門紅茶代替一般紅茶,沖出來比西式紅茶更香濃)
  • 沒有糖或牛奶的咖啡
  • 清水加冰。水可能很無聊,但是如果冷的話,這將是一個不錯的改變!
  • 我個人最喜歡的是新鮮沖泡的中國茶。有趣的是,即使在炎熱的下午,一杯熱茶也會使您精神煥發。我的妻子雖然愛中國的茶,但她會泡一壺濃茶,然後用一些冰塊冷卻,以保證一個健康的下午。

 

步驟2:告別甜味垃圾食物

我們都很喜歡吃零食,但所有種類的糖果,巧克力,餅乾,蛋糕和糕點都對我們身體很不利。您可能也想放棄格蘭諾拉麥片或穀物棒。它們可能具有健康成分,但它們隱藏了大量精製糖。您可以考慮以下小吃:

 

一些不含糖的健康零食

  • 堅果,如杏仁,花生,腰果,核桃等
  • 葵花籽,奇亞籽等
  • 各種水果
  • 健康薯條–木薯薯條,蔬菜薯條等

步驟3:告別基本的碳水化合物

較少的基本碳水化合物,更多的棕色碳水化合物也對皮膚有益

您還可以通過減少基本的碳水化合物來減少糖分。簡單碳水化合物或簡單碳水化合物是高度加工的精製穀物產品,例如

白麵包

白米

白色精製麵粉產品

。牛肝菌,其中包含我們喜歡的大量食物,例如白麵包,白麵食,白米飯,餅乾等。不用擔心,只要堅持使用未經精製或未經加工的食物,例如

 

褐色麵包


糙米

棕色,混合版本

未精製的食物(例如棕色麵食或黑麵包)很健康,因為我們的身體消化它們的速度較慢,並且能夠減少葡萄糖的攝入。剛開始時,您可能會發現棕色麵食,棕色麵包或米飯不及白色版本好,但這只是您不習慣而已。如果您慢慢地進行調整,隨著時間的流逝,您會更喜歡棕色麵食,棕色麵包的家常風味,並開始發現過於樸素和無聊的簡單白麵包!

 

步驟4:告別隱藏糖

如果您想進一步改善戎糖的習慣,則可以開始閱讀食品標籤,這樣我們可以得知食品中含有多少糖。一罐花生醬約含40%的糖!那是大量的糖。

 

您會意識到麥當勞的大麥飯所含的熱量比沙拉少,這不是因為生菜富含卡路里,而是因為沙拉醬富含卡路里,其中很大一部分來自糖分。想進一步改善戎糖便需要檢查食物標籤,自從開始健康飲食以來,我就不再喜歡甜番茄醬,沙拉醬和其他調味品了。

 

對於我的大多數咖啡和茶,我也進行了調整並減少了糖和牛奶。另外,我了解到喝茶有助於減肥

 

步驟5:告別糖

可以每天的小作弊,並偶爾享用含糖產品。您可能要避免會引起暴飲暴食的食物。如果您不能只吃一小塊蛋糕,不妨放慢時間再沉迷。將其保存在生日之類的特殊場合。

完全有可能將糖癮上癮。您需要的只是紀律和現實期望!享受您新的健康生活方式。

喝茶可以讓您更健康

多喝中國茶,身體會更健康。看看中國,韓國或台灣等東亞農村國家,那裡的人們喝著很多自釀的茶葉,那裡是沒有胖子的! 😀

 

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