龍井含高兒茶素 降膽固醇效果佳 每周飲茶19杯可減心臟病

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茶最大的好處之一就是它給我們的心臟帶來了很大的心臟好處。中國茶,紅茶,紅茶,烏龍茶或綠茶,所有這些茶都含有高水平的抗氧化劑,有助於我們的心臟健康。

心臟病是世界上引致大多數國家中的男性女性和不同種族民族的主要死亡原因。照顧好我們的心,我們便可以輕鬆過上更好,更長壽的生活。

美國心臟科權威醫學雜誌昨日發表的研究顯示,每周飲茶十九杯,可有效減低心臟病患者死亡率近四成半。而香港大學的一項研究亦指出,龍井茉莉花茶內含高份量的兒茶素,有助減低血液內膽固醇,減少心血管病。

照顧心臟的基本規則

  • 經常運動鍛煉。
  • 少吃糖,更少的碳水化合物、油性和脂肪的食物。
  • 戒菸戒酒。 (或至少減少)
  • 多喝點茶!

歐洲預防心臟病學雜誌的研究表明,每週喝三次茶可以延長壽命,改善心血管健康

茶對心臟有益的秘密是茶多酚。

茶中含有多酚-有益於心臟健康

茶多酚是在紅茶和綠茶中含量豐富的有機化學物質。 它們衍生自植物,尤其是開花植物,並具有很大的心血管益處。

茶多酚可改善血管,減少擴張和收縮血液。它還增加了良好的膽固醇,有助於心臟保護。茶多酚還有助於改善炎症狀況,減少血小板和凝血的黏性。

我們的人體無法長時間保留多酚,並且容易潮紅或分解。因此,經常喝茶的人體內會含有更多的多酚,從而改善心臟健康。

這就是為什麼專家建議每週喝三次或更多(紅茶或綠茶)以改善心臟狀況的原因。

當然,喝茶不是奇蹟般的治愈方法,而是將它與運動,更健康的食物比例和戒菸(或減少吸煙)搭配使用。

美國心臟學會(AmericanHeartAssociation) 發表一項由哈佛大學醫學院學者進行的研究,該研究發現每周飲茶十九杯的心臟病人,較沒有飲茶習慣心臟病人的死亡率低百分之四十四;而每周飲茶十四杯的病人,則較沒有飲茶習慣病人的死亡率低百分之二十八。
研究亦發現大部份心臟病患者均無飲茶習慣,在一千九百個受訪的心臟病人中,有一千零十九人沒有每天飲茶的習慣、六百一十五名每周飲茶兩杯、二百六十六名每周飲茶十九杯。
香港大學醫學院藥理學系副教授曾進行同類研究,他指綠茶內含兒茶素份量較高,兒茶素為黃酮類的一種,可減少腸胃吸收膽固醇,增加膽汁排放,減少血液中膽固醇,兒茶素亦可防止低脂膽固醇氧化,積聚在血管之中,預防血管栓塞。

與心臟專家暢聊-Narayana Hrudayalaya的Devi Shetty博士(著名心臟專家)

我們與班加羅爾Narayana Hrudayalaya(著名心臟專家)的Devi Shetty博士進行了交談。 Devi博士是特蕾莎修女的醫生,正是特蕾莎修女啟發了戴維博士為心臟健康做更多的事情。

我們在下面有聊天記錄,並進行了少量編輯。

Qn1。外行人要照顧自己的心有哪些大拇指規則

答:

1.飲食-碳水化合物少,蛋白質多,油少。

2.鍛煉-每周至少五天步行半小時。

3.戒菸。

4.控制體重。

5.控制血壓-血壓和糖分

Qn2。 脂肪是否能夠轉化成肌肉?

答:這是很多人誤會的說法。脂肪和肌肉是兩種身體組織 ,減脂和鍛煉肌肉是獨立的過程,你不能直接把脂肪變成肌肉,你可以做些事來燃燒脂肪,例如運動。因此脂肪永遠不會轉化為肌肉。

Qn3。聽到一些看起來健康的人心臟驟停的消息仍然令人震驚。我們如何看待它?

答:這稱為無聲攻擊;這就是為什麼我們建議30歲以上的每個人都要進行常規健康檢查。

Qn4。心髒病是遺傳性的嗎?

答:是的

Qn5。心臟承受壓力的方式有哪些?您建議採取什麼措施減輕壓力?

回答:改變您對生活的態度。不要在生活中的每件事上追求完美。

Qn6。走路比慢跑好嗎?還是需要更多運動才能保持心臟健康?

回答:步行勝於慢跑,因為慢跑會導致早期疲勞和關節受傷。

Qn7。您為貧窮和有需要的人做了很多。是誰啟發您這樣做的呢?

回答:特蕾莎修女。她是我的病人。

Qn8。血壓低的人會患心髒病嗎?

答:非常罕見。

Qn9。膽固醇是從小就開始堆積的(我目前只有22歲),還是僅在30歲以上才需要擔心呢?

回答:膽固醇從小就開始積累。

Qn10。不規律的飲食習慣如何影響心臟?

回答:當習慣不規律且身體消化酶釋放混亂時,您傾向於吃垃圾食品。

Qn11。不使用藥物如何控制膽固醇含量?

回答:控制飲食,走路和吃核桃。

Qn12。對心臟來說,最好和最壞的食物是哪一種?

回答:水果和蔬菜是最好的,而油是最差的。

Qn13。哪種油更好-花生,向日葵,橄欖?

回答:所有的油都是不好的。

Qn14。什麼是例行檢查?有什麼具體的測試嗎?

回答:常規血液檢查以確保糖,膽固醇正常。迴聲後檢查BP,跑步機測試。

Qn15。心臟病發作應採取哪些急救措施?

回答:幫助患者進入睡眠狀態,將阿司匹林片劑和山梨糖醇片(如果有的話)放在舌下,並將其送至冠狀動脈護理單元,因為最大的傷亡發生在第一個小時內。

Qn16。您如何區分心髒病發作和胃病引起的疼痛?

回答:如果沒有心電圖,這將非常困難。

Qn17。青少年心臟問題急劇增加的主要原因是什麼?我看到大約30-40歲的人患有心臟病和嚴重的心臟病。

回答:意識增強導致事件增多。此外,久坐的生活方式,吸煙,垃圾食品,缺乏運動的國家在遺傳上比歐洲人和美國人高出三倍於心臟病發作的基因。

Qn18。一個人的血壓是否可能超出正常的120/80範圍,但卻完全健康?

答:是的。

Qn19。近親結婚可能會導致孩子的心臟問題。是真的嗎?

回答:是的,共同點血會導致先天性異常。

Qn20。我們中的許多人每天都有不規律的日常活動,很多時候我們不得不在辦公室熬夜。這會影響我們的心臟嗎?您會建議採取哪些預防措施?

答:當您年輕時,大自然可以保護您免受所有這些違規行為的侵害。但是隨著年齡的增長,請多留意生理時鐘。

問題21。服用降壓藥會引起其他並發症嗎(短期/長期)?

回答:是的,大多數藥物都有一些副作用。但是,現代抗高血壓藥非常安全。

Qn22。多喝咖啡/茶會導致心臟病嗎?

答:不。

Qn23。哮喘患者更容易患心臟病嗎?

答:不。

Qn24。您如何定義垃圾食品?

答:油炸食品,例如KFC,麥當勞,Pizza hut

Qn25。您提到印度人的脆弱性要高三倍。這是什麼原因,因為歐美人也吃很多垃圾食品?

回答:每個種族都容易患某些疾病,不幸的是,印度人容易患上這種最昂貴的疾病(心臟病)。

Qn26。食用香蕉有助於降低高血壓嗎?

答:不。

Qn27。一個人在心臟病發作期間可以自救嗎(因為我們看到很多轉發的電子郵件)?

答:是的。舒適地躺下,在舌頭下放任何形式的阿司匹林片劑,並請他人立即將您帶到最近的冠心病監護室,不要等待救護車,因為在大多數情況下,救護車不會開動。

Qn28。低白細胞和低血紅蛋白數量是否以任何方式導致心臟病?

回答:不能。但是理想的是保持正常的血紅蛋白水平以增加運動能力。

Qn29。有時,由於日程繁忙,我們無法鍛煉身體。那麼,在家中做家務或在房子裡爬樓梯時走路能代替運動嗎?

答:當然可以。避免連續坐半個多小時,即使從椅子上坐下來到另一把椅子上坐下的舉動也很有幫助。

Qn30。心臟病和血糖之間有關係嗎?

答:是的。與糖尿病患者相比,糖尿病患者比非糖尿病患者更容易患心髒病。

Qn31。心臟手術後需要照顧什麼?

答:飲食,運動,按時用藥,控制膽固醇,血壓,體重。

Qn32。與白班工人相比,夜班工作的人是否更容易患心臟病?

答:不。

Qn33。什麼是現代抗高血壓藥?

答:有成百上千種藥物,您的醫生會為您的問題選擇正確的組合,但我的建議是避免使用藥物,並採取自然的方式來控制血壓,這些方法包括散步,節食以減輕體重和改變生活方式。

Qn34。 Dispirin或類似的頭痛藥會增加心髒病發作的風險嗎?

答:不。

Qn35。為什麼男性的心臟病發作率比女性高?

答:大自然保護婦女直至45歲。(目前的全球人口普查表明,婦女的心髒病百分比比男性高)。

Qn36。怎樣才能使心臟保持良好狀態?

答:飲食健康,避免垃圾食品,每天運動,不要吸煙,如果您30歲以上(建議六個月一次),請進行健康檢查。

7個心臟健康步驟

心臟的健康對於長期,良好和健康的壽命非常重要。您現在可以執行以下7個健康步驟。

  • 鍛煉
  • 吃的好
  • 停止吸煙
  • 停止喝酒
  • 減輕壓力
  • 停止坐在椅子上半小時以上
  • 多喝紅茶或綠茶
  • 微笑和放鬆,減輕生活壓力
  • 行使

鍛煉

開始定期進行鍛煉,每次鍛煉至少30分鐘,每週3次。您不必全力以赴或像田徑運動員一樣游泳。它可以在您的家中漫步,也可以在看電視或YouTube時當場站起來工作。

吃的好

良好的飲食對保持良好的血壓,良好的膽固醇,健康的體重管理以及減少糖和碳水化合物的攝入具有極大的好處。所有這些因素都有助於提供良好的心臟和總體健康狀況!

  • 多吃蔬菜和水果
  • 少吃碳水化合物(少吃土豆,麵包米等),多吃些蔬菜代替即可感到吃堅果,種子和高纖維食物
  • 少吃油膩脂肪的食物
  • 減少糖分,特別是含糖飲料和垃圾食品。
  • 少吃紅肉,少加工食品
  • 如果您想減輕體重,請逐漸減少進餐量。
  • 少吃碳水化合物(少吃土豆,麵包米等),多吃些蔬菜代替即可感到飽。

停止吸煙

每支香煙平均會使您的壽命減少5分鐘。吸煙會導致嚴重的心髒病困擾,並且是心髒病的主要原因。如果您只能做一件事,那麼戒菸是您一生中最大的收穫。

當一個聰明的人向我分享這句話時,我停止了抽煙的心跳:“抽煙是您可以為家人做的最自私的事情”

二手煙確實會揮之不去,甚至會影響到附近的人

抽煙會粘在衣服上,並影響到以後掛在你周圍的人-您的家庭受影響最大。

“二手煙”影響了我們的家庭,即使您停止吸煙後,仍然殘留在我們衣服,皮膚,頭髮,我們的汽車,牆壁,家具等上的化學煙霧殘留最嚴重。吸煙者的身體和衣服上的香煙和尼古丁殘留物繼續毒害我們周圍的人。

停止喝酒

啤酒,葡萄酒,烈性酒等對您的心臟都是可怕的。如果您無法停止飲酒,則每天至少減少少於1杯啤酒或1杯葡萄酒。

減輕壓力

壓力會導致許多心臟病發作。沒有人願意在他們的臨終前希望他們花更多的時間工作。

嘗試以更輕鬆的方式工作,不要在工作或生活中追求完美。

坐不超過30分鐘

每20分鐘左右站起來伸展一下。趁機步行去洗手間休息一下,或者給自己喝杯熱茶。

如果您長時間開車,請抓住一切機會下車並四處走走。即使坐下來只有一分鐘的休息時間也會有所幫助。

長時間坐在椅子上對血液循環和整體健康非常不利。

多喝茶(紅茶綠茶

多喝茶以獲取更多的多酚,改善血液和壁爐的狀況。不錯的紅茶或綠茶確實會改善您的生產力和心情。如果您更喜歡冷泡,也可以去冷泡冰紅茶綠茶烏龍

只要記得跳過糖!

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